A fények hatása az alvásra

A fények hatása az alvásra

A melatonin

Az alvás és az ébrenlét váltakozásáért a tobozmirigy által kiválasztott melatonin nevű hormon felel. Ez irányítja, hogy mikor, mennyit és milyen mélyen alszunk. Termelődése a fényhez köthető, azaz éjszaka rengeteg termelődik belőle, nappal pedig szinte teljesen leáll az előállítása. Persze ez a folyamat nem az egyik pillanatról a másikra történik, hanem folyamatosan - ahogy sötétedik, egyre több melatonin kerül a szervezetbe, ahogy világosodik, egyre kevesebb. A hormon hatására többek között lecsökken a testhőmérséklet és álmosnak érezzük magunkat.

Ha éjszakai műszakban dolgozunk, éjszaka utazunk, sokáig maradunk ébren egy buli kedvéért, vagy a kisgyermekünk miatt felkelünk az este során, az mind-mind befolyásolja a melatonin termelődését, hiszen a szervezet a fények hatására azt hiszi, hogy nappal van. Azonban nem kell ilyen sok idő a természetes biológiai folyamatok megbontásához, elég az a pár perc is, amíg éjszaka megiszunk egy pohár vizet, vagy rápillantunk a mobiltelefonunkra. A felkapcsolt lámpa fénye és a kijelző világossága már ekkor is bővel elég ahhoz, hogy befolyásolja a melatonin szintet - a hirtelen fényforrás hatására azonnal megcsappan a hormon termelődése, és így sokkal nehezebben tudunk újra elaludni az ágyba visszatérve.

Az alvászavarok rengeteg betegséggel hozhatóak kapcsolatba. Az elhízás és a depresszió mellett szív- és érrendszeri problémák és egyes ráktípusuk kialakulására és súlyosbítására is hatással vannak. Érdemes a jó alvásra törekedni, hiszen a melatonin többek között antioxidáns hatással rendelkezik, így ideális termelődése esetén pontosan a fent említett betegségek ellen veszi fel a harcot!

A kék fény

A legújabb kutatások alapján a fények közül leginkább a kék fény hat a melatonin szintre. Olyannyira hatékonyan tart ébren, hogy a megoldást éjszaka sokat vezető sofőrökön is tesztelték az elalvás meggátolása érdekében. A kék fény a mindennapi használati tárgyaink működésének része, többek között a televízió, a mobiltelefonok és táblagépek is kibocsájtják. Erre a kék fényre reagálnak érzékenyen az emberi szemben található melanopszin nevű receptorok. Különösen rossz hír, hogy az energiatakarékos izzók is kék fényt használnak, így annak ellenére, hogy halványabbnak tűnik a kibocsájtott fényük, sokkal jobban hatnak az ember melatonin szintjére.

Mit tehetünk?

A jó alváshoz és a fények káros hatásainak meggátolásához érdemes nappal minél több természetes fényben lenni, éjszaka pedig sötétben aludni. Lefekvéshez közeledve csökkentsük a fényt, ne nézzünk kivilágított lakásban televíziót. Amennyiben éjszaka dolgozunk vagy utazunk, próbáljuk a környezetünkből eltüntetni a kék fény forrásait, vagy ha ez nem lehetséges, akkor használjunk a kiszűrésére alkalmas speciális védőszemüveget. Az alvás elősegítéséhez azt kell megakadályoznunk, hogy a retina fénnyel érintkezzen. Erre alapvetően ott vannak a szemhéjak, azonban a környezetünkben található megannyi mesterséges fényforrás miatt ezek már nem biztosítanak elég védelmet. Amennyiben az alvásunkat zavarja a fény, redőnnyel sötétítsük be a hálószobát vagy használjunk szemvédőt. Éjszakai őrfénynek vörös színű izzókat válasszunk, mert ezek zavarják legkevésbé a szemet.  



Csillárok / függesztett lámpák Csillárok / függesztett lámpák Csillárok / függesztett lámpák Textil ernyős asztali lámpák Textil ernyős asztali lámpák Textil ernyős asztali lámpák LED izzós beépíthető lámpák LED izzós beépíthető lámpák LED izzós beépíthető lámpák

Life Light LED

Life Light LED csillár, Life Light LED nagy lámpa, Life Light LED pezsgőburás lámpa, Life Light LED  kristály lámpa, Life Light LED kristálylámpák, Life Light LED kristálycsillárok, Life Light LED kristályok, Life Light LED kicsi lámpa, Life Light LED falikar, Life Light LED függeszték, Life Light LED kapcsolós lámpa, Life Light LED álló lámpa, Life Light LED asztali lámpa, Life Light LED hosszú lámpa, Life Light LED olcsó lámpa, Life Light LED antik lámpa, Life Light LED spot lámpa, Life Light LED kültéri lámpa, Life Light LED gyerek lámpa, Life Light LED kerek lámpa, Life Light LED négyzetes lámpa, Life Light LED kocka lámpa, Life Light LED réz lámpa, Life Light LED színes lámpa, Life Light LED fehér lámpa, Life Light LED króm lámpa, Life Light LED   előtéri lámpa, Life Light LED fürdoszobai lámpa, Life Light LED konyhai lámpa, Life Light LED halószobai lámpa, Life Light LED hangulat lámpa, Life Light LED mennyezeti lámpa, Life Light LED budaörsi webáruház, Life Light LED budaörsön lámpaweb, Life Light LED lámpa webáruház, Life Light LED olaszlámpák, Life Light LED töröklámpák, Life Light LED lámpa, Life Light LED Globo lámpa, Life Light LED Ideal lux lámpa, Life Light LED Özcan lámpa, Life Light LED Sevinc lámpa, Life Light LED Kolarz lámpa, Life Light LED Massive lámpa, Life Light LED stb.

Life Light LED égő LLGY3WE14WW Led gyertya égő, 3W, 260 Lumen, E14 foglalattal, meleg fehér. LLGY3WE14WW Life Light LED égő LLGY3WE14WW Led gyertya égő, 3W, 260 Lumen, E14 foglalattal, meleg fehér. LLGY3WE14WW Life Light LED égő LLGY3WE14WW Led gyertya égő, 3W, 260 Lumen, E14 foglalattal, meleg fehér. LLGY3WE14WW Life Light LED égő LLGY3WE14WW Led gyertya égő, 3W, 260 Lumen, E14 foglalattal, meleg fehér. LLGY3WE14WW Life Light Led GU10 spotégő LLGU10AP5WNFCWAT ,5W , 560 Lumen, hideg fehér, 120°, nem vibrál a fénye! LLGU10AP5WNFCWAT Life Light Led GU10 spotégő LLGU10AP5WNFCWAT ,5W , 560 Lumen, hideg fehér, 120°, nem vibrál a fénye! LLGU10AP5WNFCWAT Life Light Led GU10 spotégő LLGU10AP5WNFCWAT ,5W , 560 Lumen, hideg fehér, 120°, nem vibrál a fénye! LLGU10AP5WNFCWAT Life Light Led GU10 spotégő LLGU10AP5WNFCWAT ,5W , 560 Lumen, hideg fehér, 120°, nem vibrál a fénye! LLGU10AP5WNFCWAT